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3个动作,助你一周速成一字马

发布时间:2019-8-26   浏览次数:72

很多宝宝对一字马有着迷一般的执着

可奈何柔韧性就是不过关

想练习又不知道如何下手

常常看着身边会下一字马的女生感叹


为什么有这么多人都这么喜欢

或者想练成一字马呢?

难道只是为了向别人展示才艺吗?

其实不仅如此

练习一字马还有许多好处!


众所周知,一字马属于柔韧性训练

因此,它不仅能够锻炼韧带

还能有效帮助我们拉筋

有句俗话是这样说的:

“筋长一寸,寿延十年”

“骨正筋柔,气血自流”


来来来,跟着舞者小姐姐学起来!

第一个动作



动作要领:

左腿向后撤一步

右腿前脚掌踩地

膝盖不超过脚尖

后腿摆正、髋部下沉

背部挺直,坚持30秒

第二个动作


动作要领:

前腿伸直、脚尖回勾

后腿大腿、小腿呈90度

用腹部去贴大腿

坚持30秒或者坚持到你的极限

第三个动作


动作要领:

保持后腿不变

前腿向前延伸

直到极限位置

坚持30秒

循序渐进,坚持练习


一周就可练成一字马!


练习前记得充分热身哦!

比如说,利用小跑步使体温增加

使肌肉与肌腱处在备战的状态

如此一来,拉筋的成效会提高

也可以减少不当拉筋反而受伤的几率






 

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