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拉伸还能带来这么多的好处

发布时间:2019-7-12   浏览次数:199

拉伸被称为舞者必学基本功,因为柔韧性是学好舞蹈的基础之一。


但你知道吗?其实除了舞者,普通人也应该学拉伸。

拉伸的好处其实非常多,告诉大家为何要去学习拉伸,一起来看看吧~

拉伸的好处


1.提高运动水平


拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师,视为训练和治疗的一个组成部分。


跳舞前拉伸可以减少肌肉粘度,减少跳舞时的内部的能量消耗。同时,弹性增加,又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。


跳舞前拉伸,可以增加肌肉和关节活动范围,令舞者可以完成更加合理的技术动作,并减少不必要的能力损耗。

另一方面,在运动间和运动后适当拉伸,能使肌肉更有弹性,对肌肉力量和动作速度都有帮助。


小色提醒大家,拉伸的方法和使用,应该有针对性和较高的技术要求。


最好由经过拉伸培训的专业人员,如教练、医生、体能教练或康复治疗师等,来设计和执行,才能达到最佳效果哦。

2.加速恢复


运动拉伸作为训练后的恢复手段,已经有20年以上。


研究指出拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织,以及加快代谢废物的排除。


拉伸能够有效减少肌肉酸痛,包括运动跳舞后,短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS)。


研究显示,运动后静态拉伸,能减少肌肉的紧张反应,通过有效减少肌肉紧张的肌电讯号,直接令肌肉痛楚减少。


另一方面,拉伸能够加快微循环,从而减少肌纤维间的肿胀,这也是能令肌肉痛楚减少的原因之一。


生活中不少白领长期伏案工作,容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张,引起头部供血不足,导致头昏脑胀,工作效率下降,精神压力增加。


小色提示大家,可以在工作间隙适当做做拉伸,不仅可以令肌肉放松、舒缓肌肉紧张,并且还能改善精神压力哦~



3预防伤病


传统理论认为,僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因,研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。


跳舞前进行拉伸,能明显减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸可以令肌肉弹性更好,能吸收更多能量,并且增加肌肉的收缩能力。另一方面,肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。


运动跳舞后,利用拉伸能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下,训练和工作的情况,以达到防止受伤的目的。






 

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